Fitness rutina, kterou zvládnete i s minimem času. Začněte ještě dnes!
Práce, rodina, společenský život a osobní závazky mohou snadno zabrat celý den, a najít si čas na cvičení by se mohlo zdát občas jako nemožné. Přesto je důležité si uvědomit, že pravidelná fyzická aktivita je klíčem k udržení zdraví, energie a psychické pohody. Máme pro vás několik tipů, které vám pomohou najít každý den alespoň pár minut na pravidelný pohyb.
V dnešním rychlém tempu života je udržení dobré fyzické kondice výzvou pro mnoho žen. Jak tedy skloubit fitness rutinu s hektickým rozvrhem?
1. Stanovte si realistické cíle
Začněte tím, že si stanovíte realistické a dosažitelné cíle. Jedna z nějčastějších chyb, díky které naše fitness rutina může skončit stejně rychle, jako začala. Nemusíte hned běhat maraton nebo trávit hodiny v posilovně. Malé a postupné kroky vás dovedou k úspěchu a udrží vás motivované. Mějte na paměti, že i krátké cvičení je lepší než žádné, takže pokud si ráno přivstanete o 20 minut dříve a protáhnete se díky jednoduchým cvikům, nebo pilates videu na youtube, váš den nastartujete s mnohem lepší náladou. Pokud ale nejste ranní ptáče, převlékněte se hned, jak přijdete domů z práce nebo ze školy.
2. Plánujte dopředu
Klíčem k úspěchu je také plánování. Vyberte si konkrétní dny a časy, které věnujete cvičení, a zapište si je do kalendáře. Tím se vyhnete výmluvám a zajistíte, že na cvičení nezapomenete. Na někoho velice dobře působí to psychologické odšktnutí - splněno. Ten pocit malé výhry, která je ve fitness rutině důležitá.
3. Využívejte krátké cvičební bloky
Nemáte hodinu na cvičení? Nevadí! I 15-20 minutová intenzivní cvičení, jako jsou HIIT (high-intensity interval training) nebo rychlé kardio tréninky, mohou přinést skvělé výsledky. Ranní protažení, několik sérií dřepů nebo rychlá procházka během obědové pauzy mohou výrazně přispět k vaší kondici. Každý preferujeme jiný pohyb, ale je důležité najít ten pravý pohyb pro vás.
4. Zahrňte pohyb do každodenní rutiny
Hledání příležitostí k pohybu během dne je důležité. Můžete jít po schodech místo výtahem, vystoupit z autobusu o zastávku dřív, nebo si udělat krátkou procházku při telefonním hovoru. Každý krok se počítá!
5. Cvičte doma
Domácí cvičení vám ušetří čas a můžete si ho přizpůsobit svému rozvrhu a náladě. Investujte do základního vybavení, jako jsou činky, jóga podložka nebo odporové gumy, a využijte online videa či aplikace, které nabízejí různé typy cvičení od jógy po silový trénink.
6. Najděte si parťáka na cvičení
Cvičení ve dvojici může být mnohem zábavnější a motivující. I když tento tip ponecháváme s otazníkem. Sice vaše kamarádka, kolegyně nebo některý člen vaší rodiny může být skvělým parťákem, můžete se vzájemně podporovat a motivovat k pravidelným aktivitám, ale spoléhejte se stále jen na sebe. Ono se taky může stát, že kamarádka bude nemocná nebo nebude tolik motivovaná, vám se ten den také nebude chtít a s pravidelným pohybem bude rázem konec.
7. Regenerace a výživa
Nezapomínejte na důležitost regenerace a správné výživy. Kvalitní spánek a vyvážená strava jsou klíčem k tomu, aby vaše tělo mělo dostatek energie a mohlo se rychle zotavit po cvičení. Hydratace je také zásadní, takže pijte dostatek vody během celého dne. Na nás v tomto případě platí, že když cvičíme ihned ráno, jsme mnohem více motivovaní dodržovat vyváženou stravu během celého dne. Tak nechceme dřít pro nic za nic!
8. Buďte flexibilní
Život je nepředvídatelný a ne vždy se vše vyvíjí podle plánu. Pokud se vám nepodaří cvičit podle plánu, nezoufejte. Buďte flexibilní a najděte si jiný čas nebo jiný způsob, jak se hýbat. Každý malý krok k lepšímu zdraví se počítá.
