Jak ovlivňuje strava naši náladu a duševní zdraví?

Strava hraje klíčovou roli v tom, jak se cítíme, a může být mocným nástrojem pro podporu našeho duševního zdraví. Máme pro vás několik tipů na konkrétní složky stravy, které mohou ovlivnit duševní zdraví a spolu s nimi i několik osvědčených rad, jak upravit stravu tak, abychom se cítili lépe nejen fyzicky, ale i psychicky.

1. Role serotoninu: "hormonu štěstí"

Serotonin, známý také jako "hormon štěstí", je neurotransmiter, který hraje klíčovou roli při regulaci nálady, spánku a chuti k jídlu. Přibližně 90 % serotoninu je produkováno v našem střevním traktu, což ukazuje na přímou souvislost mezi naším trávicím systémem a duševním zdravím.

Potraviny bohaté na tryptofan, aminokyselinu nezbytnou pro tvorbu serotoninu, mohou přispět k lepší náladě. Patří sem například krůtí maso, mléčné výrobky, ořechy a semena. Konzumace těchto potravin může pomoci zvýšit hladinu serotoninu v mozku, což může přispět k pocitu pohody a spokojenosti.

2. Vliv omega-3 mastných kyselin

Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které hrají klíčovou roli ve fungování mozku. Studie ukazují, že nedostatek omega-3 může souviset s vyšším rizikem depresí a úzkostí. Tyto mastné kyseliny jsou nezbytné pro tvorbu mozkových buněk a mají protizánětlivé účinky, které mohou pomoci chránit mozek před poškozením.

Konzumace ryb, jako jsou losos, makrela a sardinky, nebo konzumace lněných semínek a vlašských ořechů, může zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin a tím podpořit duševní zdraví.

^{Doplněk stravy WeCare Omega Complex s obsahem koncentrovaného množství omega 3-6-7-9 a dalších složek pro podporu kardiovaskulárního zdraví. (690 Kč, WeCare)}

3. Cukr a rychlé sacharidy: Cesta k výkyvům nálady

Rychlé sacharidy a cukry mohou způsobit rychlé zvýšení hladiny glukózy v krvi, což vede k okamžitému přílivu energie. Tento efekt však netrvá dlouho a je následován prudkým poklesem energie, který může vést k podrážděnosti, únavě a zhoršení nálady. Konzumace velkého množství cukru byla také spojována s vyšším výskytem depresivních stavů. Neznamená to, že si nemůžete dát ke kávě ten skvělý koláč z vaší oblíbené kavárny, jen by to nemělo být každý den.

Pro stabilní hladinu energie a vyrovnanou náladu je lepší zaměřit se na pomalé sacharidy, které se postupně uvolňují do krevního oběhu, jako jsou celozrnné obiloviny, zelenina a luštěniny.

4. Probiotika a zdraví střev

Střeva jsou často označována jako "druhý mozek" našeho těla. Existuje úzká vazba mezi zdravím střev a duševním zdravím, která je označována jako osa střevo-mozek. Zdravá střevní mikroflóra může pozitivně ovlivnit naši náladu a snížit úzkost a deprese.

Probiotika, která se nacházejí v potravinách jako je jogurt, kysané zelí nebo kimchi, mohou podpořit zdravou střevní mikroflóru a tím i naše duševní zdraví.

^{Živá probiotika na vodní bázi Symprove, ve kterých jsou prospěšné bakterie. Vzniká jako extrakt z naklíčeného ječmene, který je však vícenásobně přefiltrovaný. Ten funguje jako vhodné prostředí pro existenci živých a aktivních bakteriálních kultur, které v něm přežijí a jsou připraveny aktivně působit na lidský organismus. (2499 Kč, Symprove)}

5. Vitamíny a minerály

Nedostatek některých vitamínů a minerálů může negativně ovlivnit naši náladu a duševní pohodu. Například nedostatek vitamínu D, často označovaného jako "sluneční vitamín", je spojován se zvýšeným rizikem deprese. Vitamín B12 a kyselina listová jsou také důležité pro produkci neurotransmiterů, které regulují náladu.

Dostatečný příjem těchto živin z potravin, jako jsou vejce, mléčné výrobky, listová zelenina a obohacené cereálie, mohou pomoci udržet zdravou hladinu energie a pozitivní náladu.

6. Hydratace a její význam pro mozek

Nedostatečný příjem vody může vést k dehydrataci, která má negativní vliv na naši koncentraci, paměť a celkovou náladu. Mozek je z velké části tvořen vodou a její nedostatek může způsobit zpomalení jeho funkcí. Pravidelná hydratace je klíčová pro udržení psychické pohody. A samozřejmé krásné a zdravé pokožky!