Jak si udržet zdravý životní styl
O zdravém životním stylu se toho namluví víc než dost, ale co si pod tímto pojmem ve skutečnosti představit?
Teorií a návodů na to jak udržet zdravý životní styl, je hned několik a velmi často se tak různí. Tyto teorie ale mají minimálně jednoho společného jmenovatele, kterým je snaha o nalezení správné receptury pro dokonalý fit a zdravý život.
Toho bychom měli velice snadno dosáhnout za předpokladu dodržování nejdůležitějších zásad zdravého životního stylu.
Rozhodně bychom neměli opomíjet
pestrý a vyvážený příjem potravy
pravidelné cvičení
kvalitní spánek
vyvarování se kouření a nadměrné pití alkoholu
vyhýbání se stresu
Měli bychom volit stravu obsahující živiny s potřebnou dávkou energie. Vybírejte si co nejvíc druhů potravin, ale žádnou z nich se nepřejídejte.
Příklad týdenního menu
Snídaně
Bílý jogurt, 3 lžíce ovesných vloček, čerstvé jahody.
Krajíc celozrnného chleba s tvarohem či sýrem Cottage sypaný pažitkou, omeleta s vaječných bílků.
Míchané tofu s celozrnným chlebem, sklenice pomerančové šťávy s dužninou.
Krajíc celozrnného chleba, tvaroh rozmíchaný s lesními plody.
Celozrnný rohlík, tvaroh ušlehaný s uzenou makrelou, citronovou šťávou a cibulkou.
Bílý jogurt a neslazené müsli.
Ovesná kaše s nekalorickým sladidlem, mrkvová šťáva
Oběd
Hustá zeleninová polévka z jarní cibulky, celozrnný chléb.
Citronové kuře s česnekem a rýží, míchaný salát.
Studená jogurtovo-okurková polévka s koprem, celozrnné pečivo.
Celozrnné špagety s bylinkovým pestem.
Pečený losos s jogurtem a bylinkami, míchaný bramborový salát s cibulkou.
Vařené brambory ve slupce s tvarohem a pažitkou, celozrnný chléb, salátová okurka.
Rizoto s hlívou ústřičnou, polníčkový salát, cereální banketka.
Večeře
Kuřecí prsa s estragonem, šunkou a brokolicí, rajčatový salát.
Dušená brokolice s česnekem a petrželkou, krajíc celozrnného chleba s tvarohem a bylinkami.
Špenátový salát s bílým jogurtem, celozrnné pečivo.
Pečený losos na salátu z listové zeleniny.
Zapečená cuketa s lilkem, celozrnná rýže.
Špagety se šunkou, zeleninou, limetkami a bylinkami.
Celozrnné banketky rozpečené s rajčaty, mozzarellou a bazalkou.
Pamatujte, že za dodržování zásad zdravého životního stylu se vám vaše tělo bohatě odmění nejen zdravím, ale také dobrým pocitem.
Zdroj: google
