Jak zvládnout zimní splín? 7 osvědčených tipů pro lepší náladu
Zima s sebou přináší nejen sněhové radovánky, ale i kratší dny, méně slunce a častý pocit únavy nebo melancholie. Pokud vás tento zimní splín přepadá častěji, máme pro vás sedm jednoduchých, ale efektivních tipů, jak si zlepšit náladu a zimní období si užívat naplno.
1. Světelná terapie pro šťastnější rána
Nedostatek denního světla ovlivňuje hladinu serotoninu, který je zodpovědný za naši náladu. Zvažte pořízení světelné lampy s plnospektrálním světlem, které simuluje sluneční paprsky. Už po pár minutách po ránu, kdy si budete číst nebo líčit, vás nabije energii. A určitě tou pozitivní!
Beauty tip: Vyzkoušejte tónovaný krém nebo rozjasňující podkladovou bázi s jemným třpytem, která dodá pleti zdravý, sluncem políbený vzhled.
Dopřejte si dokonalý relax s maskou Foreo na vyhlazení a redukci vrásek s LED podsvícením. Maska redukuje vrásky, stimuluje tvorbu kolagenu, sjednocuje tón pleti a zlepšuje stav akné. (Notino, 16 341 Kč)
2. Pohyb jako přírodní antidepresivum
Cvičení zvyšuje hladinu endorfinů, které přirozeně zlepšují náladu. Nemusíte se hned vrhat do fitness centra – i svižná procházka v parku nebo krátké domácí cvičení vás probudí. Bonus? Fyzická aktivita podporuje lepší spánek. Win-win!
Náš tip: Vyzkoušejte jógu se zaměřením na dechové cvičení, které vám pomůže relaxovat a načerpat novou energii.
3. Hýčkejte se vůněmi
Esenciální oleje jako pomeranč, levandule nebo vanilka mají schopnost zklidnit mysl a povzbudit ducha. Aromaterapie funguje například pomocí difuzéru, ale můžete ji snadno začlenit i do své beauty rutiny.
Beauty tip: Používejte tělové krémy a oleje s povzbuzujícími vůněmi. Zimní klasika? Krém s vůní koření nebo citrusů. Stejně dobře vás povzbudí i ranní sprcha plná energizující vůně.
Vánoční mýdlo překypující povzbuzujícími citrusy a zjemňujícím kokosovým olejem vás udrží v dokonalé a lehce sváteční náladě. (Lush, 240 Kč)
Dopřejte si výživu nejen pro tělo, ale i duši
V zimě často toužíme po těžších a hutnějších jídlech. Zkuste je kombinovat s potravinami bohatými na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, avokádo nebo ořechy. Ty podporují zdraví mozku a zlepšují náladu.
Náš tip: Nezapomínejte na teplé nápoje – bylinkové čaje, zlaté mléko nebo kakao s kapkou skořice mají uklidňující efekt.
Socializace jako lék
I když se v zimě chceme zabalit do deky a nevystrčit ani paty, kontakt s blízkými je klíčový. Domluvte si pravidelná setkání s přáteli, třeba na společné pečení, deskové hry nebo jen poklidné povídání u čaje. Zdánlivá maličkost, která je pro nás psychickou vzpruhou a připomínkou, že nás dokáže zahřát u srdce v jakémkoli období díky lidem, na kterých nám záleží.
Náš tip: Pokud jste introvert, naplánujte si klidnější aktivity, jako je online kurz kreslení nebo literární klub.
Objevte kouzlo zimních rituálů
Najděte si malý denní rituál, který vás bude těšit – zapálení svíčky, čtení oblíbené knihy, dobrá káva nebo večerní koupel s pěnou. Rituály nám dodávají pocit stability a klidu.
Beauty tip: Dopřejte si horkou koupel s epsomskou solí, která uvolní svaly, a poté hydratujte pleť pomocí výživné masky.
Mehr Body Scrub je dokonalý olejový peeling obohacený o cukr a sladkou pomerančovou kůru, která jemně leští a zanechává pokožku hladkou, zářivou a jemně provoněnou. Dokonalý rituál, který se stane navykovou záležitostí nejen pro vaše tělo, ale i vaši mysl. (Rituals, 440 Kč)
Investujte do duševní pohody
Zima je ideální čas na sebereflexi a péči o duševní zdraví. Pište si deník vděčnosti, kde si zaznamenáte tři pozitivní momenty každého dne. Pokud se cítíte přetíženi, zvažte konzultaci s terapeutem – i jednorázová konzultace může hodně pomoci.
Náš tip: Meditace vedené pomocí aplikací jako Headspace nebo Calm jsou skvělým pomocníkem na cestě k větší duševní pohodě.
