Jezte brambory a shoďte až 1,5 kg za 2 dny
Shodit kila levně, rychle a s chutí? Jde to! S bramborovou dietou máte dole 1 kg za 2 dny a rozhodně netrpíte hlady.
Bramborová dieta může být považována za tzv. fádní dietu, kdy opakováním stejného jídla dochází k nechuti se více najíst, pomalé konzumaci a dojmu brzkého nasycení a tím i ke snížení energetického příjmu. Ale nemusí to tak být, můžete si ji udělat takovou jakou chcete. Bramborová dieta totiž není jen o bramborách!
Brambory jsou ideální nejen k hubnutí ale také jako očista těla. Neobsahují v podstatě žádné tuky a odvádí vodu z těla. Jsou zdrojem kvalitních bílkovin a obsahují velké množství vitaminů skupiny B a K a jsou bohaté na minerální látky jako je draslík, magnezium, železo, vápník, jód, mangan a další.
PRINCIP BRAMBOROVÉ DIETY
Během dne jíte pět jídel přibližně stejně velkých porcí založených převážně na bramborech, mléčných výrobcích a zelenině. Brambory vaříte ve slupce nebo pečete v troubě. Nikdy je nekonzumujete smažené ve formě chipsů, hranolek, kroket ani jako smažené americké brambory nebo jako knedlíky.
Ideální je držet dietu 2 dny - 2 týdny a případně opakovat. Slibuje shození až 1,5 kg za 2 dny.
VÝHODY A NEVÝHODY
Výhody jsou jasné, je to levné, chutné a bez hladu. Učí pravidelnost v jídle a během pár dní shodíte i několik kilo. A protože brambory patří mezi významné antioxidanty, chrání náš organismus před stárnutím a současně pomáhají organismu bránit se virové či bakteriální nákaze.
Nevýhodou je, že brambory zvedají hladinu cukru v krvi a hlad se po jejich konzumaci dostavuje poměrně brzy. Proto není doporučována lidem trpícím hyperglykemií. Stejně tak není doporučováno dlouhodobé držení této diety vhledem ke zpomalování metabolismu.
UKÁZKOVÝ JÍDELNÍČEK
1. Den
Snídaně: 1 plátek celozrnného chleba s netučným tvarohem a rajče, čaj nebo káva
Svačina: 1-2 brambory se žervé a petrželkou
Oběd: Bramborový salát z 200 g vařených brambor a 100g rajčat
Svačina: 1-2 vařené brambory posypané šunkou a balkánským sýrem
Večere: Pečené brambory na plechu (200 g) pokapané olivovým olejem a osolené
2.Den
Snídaně: Ovesné vločky s jablkem a netučným jogurtem, čaj nebo káva
Svačina: Černý chléb se sýrem typu žervé, rajče
Oběd: 2 velké vařené brambory ve slupce rozpůlíme, trošku vydlabeme, smícháme s nivou a cibulkou, směsí opět naplníme brambory a zapečeme
Svačina: Nastrouhaná mrkev s jablkem
Večere: 500 ml podmáslí a 2 vařené brambory
3.Den
Snídaně: Černý chléb s lučinou a okurkou
Svačina: 150 g bílého jogurt se šťávou z 1 pomeranče
Oběd: Na trošce olivového oleje osmahneme cibuli s kuřecí šunkou na kostičky, přidáme 100 g zelí, mrkev na kolečka, kmín, špetku sole, podlijeme a dusíme. Po cca 20 minutách přidáme 2 brambory na kostičky a dusíme do měkka. Obměnou může být zapečená verze, kdy syrové suroviny smícháme a dáme do trouby.
Svačina: Salát z ledového salátu, rajčat a paprik, můžete zakápnout olivovým olejem
Večere: 100 g vařených brambor zapečeme se 100 g dušených žampionů a jedním vejcem
4.Den
Snídaně: Ovesné vločky s jablkem a skořicí
Svačina: Nahrubo strouhané 2 vařené brambory osolené smíchané s nakrájenými rajčaty a paprikou
Oběd: 1-2 brambory pečené v alobalu s kysanou nízkotučnou smetanou a petrželkou
Svačina: 1-2 pečené brambory s netučným tvarohem a bylinkami
Večere: Dvě rozpůlené brambory pečené v alobalu sypané kmínem a solí, podávané s 500 ml podmáslí
5.Den
Snídaně: Selská omeleta ze 120 g brambor, 1 vejce, 1 rajčete na 1 lžičce oleje
Svačina: 150 ml podmáslí
Oběd: 3 vařené brambory nakrájené na plátky zapékané se 100 g šunky, 1 lžící zakysané smetany light, vejcem, česnekem, solí a pepřem
Svačina: Bramborová polévka (120 g brambor, 1 cibule, 100 g kuřecího párku, sůl, pepř, kmín, 350 ml vody)
Večere: 2 vařené brambory a plátek hovězího masa (do 150 g)
Zpestření: Vařené nebo pečené brambory můžete kombinovat také s kuřecím masem vařeným nebo pečeným a rybami. Dále s brokolicí, špenátem a nejrůznějšími saláty, v menší míře s tvrdým sýrem. Jídelníček si můžete zpestřit také jahodami a citronovou šťávou.
Tip: Pokud vám nejsou vařené brambory zrovna po chuti, můžete si udělat i bramborovou kaši, ale z nízkotučného mléka a nemastit ji, jen ozdobit strouhanou mrkví a krájenými rajčaty.
Zdroj: abcdieta.cz, jenprozeny.cz
Obrázky: google.com
