Zima v pohybu: Jak si zamilovat procházky a zimní sporty
Zimní měsíce mohou působit jako čas, kdy je těžké najít motivaci k pohybu. S trochou inspirace a správnými tipy ale můžete proměnit zimu v aktivní a zábavné období. Máme pro vás několik tipů, jak se udržet v kondici, uvolnit endorfiny a plnit svá novoroční předsevzetí, i když se vám zrovna nechce mezi lidi.
1. Začněte s procházkami
Procházky jsou jednoduchým a účinným způsobem, jak začít být aktivní i během zimy. Naplánujte si je do svého denního rozvrhu, například po obědě nebo večer, jak vám to bude nejvíce vyhovovat. Vhodné oblečení, jako jsou teplé boty a termo prádlo, vám zajistí pohodlí a ochrání vás před chladem. Pokud se vydáte na procházku s rodinou, může se z toho stát dokonalý rodinný rituál. A každý krok se počítá!
2. Objevte kouzlo zimních sportů
Zimní sporty jsou skvělým způsobem, jak se nejen zahřát, ale také posílit tělo a užít si zimu naplno. Vyzkoušejte běžkování nebo lyžování, pokud máte možnost vyrazit na hory. Pokud ne, bruslení na venkovním kluzišti či zamrzlém rybníku je dostupnější variantou. I sáňkování, které se může zdát jen jako zábava pro děti, je překvapivě efektivním kardio tréninkem.
3. Zařaďte pohyb do běžného dne
Nemusíte mít celý den volno, abyste mohli být aktivní. Stačí drobné změny. Během práce si dělejte krátké přestávky, během nichž se protáhnete nebo projdete. Pokud to jde, vyměňte auto nebo MHD za chůzi, třeba při cestě na nákup. Aktivity s dětmi, jako stavění sněhuláka nebo koulovačka, vás také udrží v pohybu.
4. Najděte si parťáka
Pohyb je zábavnější, když ho můžete sdílet s někým dalším. Domluvte se s kamarádkou na pravidelných procházkách nebo se připojte např. ke komunitě, ve které se budete navzájem podporovat s dalšími ženami. Za nás doporučujeme "Lednovou výzvu s Glow with Kate". A s tím souvisí i následující tip.
5. Využijte indoor aktivity
Pokud venkovní počasí není příznivé, nezoufejte. Doma můžete vyzkoušet online lekce jógy, pilates nebo intenzivní intervalové tréninky. Aktivní videohry mohou být také zábavným způsobem pohybu, zejména s rodinou. Investice do drobného vybavení, jako jsou činky nebo švihadlo, vám umožní vytvořit si malou domácí tělocvičnu. A věříme, že s novou výbavou bude i větší chuť u pohybu vydržet. Až se dostaví první výsledky, nebudete chtít přestat.
6. Motivujte se hudbou a cíli
Hudba může být skvělým pomocníkem pro zvýšení energie. Vytvořte si playlist s oblíbenými písničkami. Stanovte si realistické cíle, za jejichž splnění je dobré se také jednou za čas odměnit. Tento přístup vás bude udržovat v chuti pokračovat.
7. Zůstaňte konzistentní
Pravidelnost je klíčem k úspěchu. Vypracujte si plán na týden dopředu a snažte se ho dodržovat. Sledujte svůj pokrok, například pomocí aplikace nebo deníku, abyste viděli, jak se zlepšujete. I malý pohyb každý den je krokem k lepší kondici. Pokud to vydržíte, pohyb a nové návyky se pro vás stanou běžnou součástí vašeho dne. Vydržet!
